Tennis1_ストレッチ
こんにちはYOSSYです。
4月から社会人を続けながらですが、一念発起して大学に通うことにしました。
起業家になるにあたっての基礎的な勉強ができる学校です。
それに伴いまして、通っていたテニススクールを退会しました。
今日からは、そこで学んだことを今後の個人な練習でも忘れずに使えるように
メモを書いておきたいと思います。
- ストレッチの内容
スクールが始まると、まず軽く50m程度ランニングをします。
その後に5分程度のストレッチをしますが、メモしておかないと忘れそうなので
ここに記載しておきます。
各10回ずつです。
(下半身ストレッチ)
- その場で軽くジャンプ
- アキレス腱伸ばし
- アキレス腱伸ばしで使った前の足のつま先を上げて膝を押さえる
- 浅い伸脚
- 深い伸脚
- 両足を開いて膝を曲げ、両足首を手のひらで持つ
- 頭の後ろで手を組み、片足を前に踏み込んで、体を左右にひねる
- 片足を軸にして、もう片側の足を大きく円を描くように前方と後方に回す
(股を大きく回すストレッチ)
- 前屈＆体を後ろにそらす
(上半身ストレッチ)
- 肩のストレッチ
- 腕を前に伸ばして、手のひらを合わせる。その体勢から手のひらを前方に向け
胸に近づける。（肩甲骨同士がくっつくイメージ）
- 左右の腕を90°に曲げて、左右に広げ(十文字マークのように右側を上に、左側を下に)左右の腕の向きを、それぞれ上下に交互に動かす。(体の中央でひねるように)
- 左右の腕をまっすぐに左右に広げ、右の手のひらは上に。左の手のひらは下に。
そこから、左右の手のひらの上下を変えながら体の中心でひねるように動かす。
- 体の前で左右の肘を合わせ、そのまま体の前で上下に動かす。
- 手を添えて首を左右にストレッチ
- 手首足首を回す
（次回は、複数でテニスの練習をするときのメニューについて記載します）
